헬린이를 위한 운동 정보 썸네일형 리스트형 유청 단백질 정리해 드리겠습니다.(WPC, WPH, WPI) 오늘은 많은 질문을 받는 유청 단백질에 대해 정리해 드리겠습니다. 많은 분들이 WPI, WPH, WPC 중 무엇을 먹을지에 대해 질문을 하시는데요. 먼저 '유청 단백질(Whey Protein)'에 대해 알려드리고 대상별로 어떤 단백질을 섭취해야 하는지와 어떻게 섭취해야 하는지 정리해 드리겠습니다. 1. 유청 단백질이란? 유청 단백질은 영어로 Whey Protein이라고 하는데 우유에서 치즈와 카제인 단백질을 만들고 남는 부산물이라고 생각하시면 됩니다. 유청단백질은 우유 단백질의 20%를 차지하는데 나머지 80%는 카제인이 차지하고 있습니다. 유청단백질의 80%는 열 응고성 단백질 '락토알부민', '락토클로불린'으로 우유를 전자레인지에 돌리면 위에 떠다니는 막이 이 단백질 성분이라는 것은 알고 넘어가면 설.. 더보기 연예인들의 몸매 관리 비결 '파워플레이트' (주의사항도 있어요) 많은 연예인들과 셀럽들이 사용하고 있는 파워프레이트에 대해 소개해 드릴게요. 파워플레이트는 초당 30~50회의 진동을 통해 혈액순환을 촉진하고 신경계를 활성화하여 골밀도 증가, 셀룰라이트 감소, 칼로리 소모뿐 아니라 근신경을 빠르게 인식하여 빠른 시간에 최대의 운동효과를 낼 수 있게 도와주는 운동 기구입니다. 파워플레이트는 우주비행사가 겪는 골밀도 감소와 근력 약화에 대응하고자 1960년대 구소련의 우주비행사 프로그램에 의해 시작되어 1989년 베를린장벽이 무너지면서 '중력가속운동기법'이 서방세계로 넘어와 많은 연구 끝에 파워플레이트다 탄생했습니다. 지금은 높은 운동능력을 요구하는 스포츠 선수와 미용과 건강에 관심이 많은 연예인과 셀럽에게 많은 사랑을 받고 있습니다. 최근 방송에서 원더걸스 소희님과 세븐.. 더보기 포지티브? 네거티브? (헬린이만 보세요.) 처음 웨이트 할 때 분명 어께 운동을 했는데 승모근만 아프거나 스쿼트를 했는데 허리만 아픈 경우 경험해보셨죠? 저희는 이것을 '보상작용'이라고 하는데, 보상작용은 사용하는 근육의 능력 이상으로 힘을 사용하거나, 근신경 인지 능력이 부족해서 오는 경우가 대부분 입니다. 그럼 보상작용 없이 운동하려면 어떻게 하면 될까요? 동작을 천천히 진행해보시면 되요. 우리가 중량을 들어 올릴 때 보상작용이 일어나는 이유는 뇌가 운동 부위를 인지하지 못해서 그래요. 뇌가 인지할 수 있을 만큼 천천히 2~3 세트 진행 후 포지티브나 네거티브 방법을 진행해 보세요. 더 쉽고 빠르게 자극을 느낄 수 있을거예요 🏋️♀️ 더보기 이전 1 다음
